Kismamaként is fontos a rendszeres mozgás és testünk kabantartása, viszont fokozottan ügyelnünk kell a saját és a baba egészségére is.

• Első sorban figyeljünk a túlmelegedésre: ne végezzünk felfűtott teremben sportot, ne ússzunk 32 foknál melegebb vízben, ne használjuk a szaunát.
• Kerüljük a következő hasizom gyakorlatokat:plank, hasprés, felülés, ennek oka, hogy ezek a gyakorlatok terhesség alatt a hasfalat és a gerinc tájékot terhelik. Ennek hatására pedig gerinc problémákat és hasfal szétnyílást eredményezhet. 

• Ne végezzünk egyedül súlyzós edzést, edzővel is kerüljük a nagy súlyokat. A várandósság alatti edzésnél a karbantartás a fontos, nem az izom tömeg növelése, ezért használjunk súlyokat, de maximum 1-1 kg-osokat. 
• A háton fekve végzett gyakorlatok szédülést okozhatnak, oka: a megszokottnál nagyobb súlyú még elnyomhatja a nagy eret. Ilyenkor kerülendő a 3 percnél hosszabb hanyatt fekvés. 
• Ne sportoljunk "ugri-bugri" mozgás formákat, például aerob mozgások, a laza kocogás viszont nem tilos!
• Szintén fontos, hogy kismamaként se sportoljuk egyensúlyigényt igénylő sportokat, például lovaglás, korcsolyázás, síelés. Továbbá a kontakt ütközéssel járó sportok is tiltó listásak, például a judo, kosárlabda, karate, kick-box.
• Végü, de nem utolsó sorban az egyértelmű tiltó listás sportok pedig az extrém sportok. 

A cél mindig a baba és a mama egészsége legyen!